Fim de ano está chegando e junto vem uma energia a mais para refletir e planejar o próximo ano. Aproveite esta energia está para direcioná-la em um 2010 repleto de realizações! A seguir algumas dicas para trilhar o seu sucesso:
Reflita sobre 2009, quais foram as maiores conquistas. O que não deu muito certo e pode-se melhorar. O que foi bom e deve-se continuar fazendo.
Estabeleça prioridade daquilo que você quer. Transforme-as em metas; especificando o que, como, quando e por que. Ao escrevê-las, gera um maior comprometimento e aumenta as chances de realizá-las. Leve em consideração que muitas metas podem dispersar o foco e a energia para as suas realizações.
O ideal é ter uma ou dois objetivos principais para cada papel que desempenhamos; na profissão, na família, no relacionamento, nas amizades, etc.. Sem se esquecer de nós mesmos! Da nossa saúde, intelecto e bem-estar. Dessa forma, temos certeza que nenhuma área importante da nossa vida foi esquecida.
Depois de traçadas as metas, é imprescindível relacioná-las com as ações necessárias para concretizá-las, registrando estas no calendário.
Portanto, é muito importante traçarmos as diretrizes do que queremos, direcionar as nossas ações cotidianas, para assim conquistarmos os nossos sonhos. Como instrutora de SwáSthya Yôga, nas minhas aulas lembro os meus alunos que é no momento presente que construímos o futuro e é quando se processam as verdadeiras transformações.
sexta-feira, 25 de dezembro de 2009
segunda-feira, 7 de dezembro de 2009
Na correria de final de ano, aproveite para respirar fundo...
Na correria de final de ano, aproveite para respirar fundo...
Respirar é viver, respirar bem implica viver melhor, respirar com plenitude significa existir plenamente. Acontece que a maioria das pessoas respira de forma superficial, utilizando apenas uma ínfima parte da capacidade pulmonar. É uma forma bastante precária de respirar e viver, se considerarmos o potencial que temos para desenvolver.
As técnicas respiratórias fornecem uma cota extra de energia vital, aumentam a capacidade pulmonar, controlam as emoções, permitem o contato do consciente com o inconsciente.
O curso ensina recursos práticos para tornar a respiração consciente e muito mais profunda. A ministrante é a profª Vanessa de Holanda, diretora da Unidade Leblon (www.vanessadeholanda.com).
Curso de Respiração
Data: segunda-feira, 14 de dezembro às 20h.
Inscrições: Unidade Leblon – Filiada à Uni-Yôga . Rua Dias Ferreira 259, cobertura. 21 2259-8243
Valor: R$150.
Respirar é viver, respirar bem implica viver melhor, respirar com plenitude significa existir plenamente. Acontece que a maioria das pessoas respira de forma superficial, utilizando apenas uma ínfima parte da capacidade pulmonar. É uma forma bastante precária de respirar e viver, se considerarmos o potencial que temos para desenvolver.
As técnicas respiratórias fornecem uma cota extra de energia vital, aumentam a capacidade pulmonar, controlam as emoções, permitem o contato do consciente com o inconsciente.
O curso ensina recursos práticos para tornar a respiração consciente e muito mais profunda. A ministrante é a profª Vanessa de Holanda, diretora da Unidade Leblon (www.vanessadeholanda.com).
Curso de Respiração
Data: segunda-feira, 14 de dezembro às 20h.
Inscrições: Unidade Leblon – Filiada à Uni-Yôga . Rua Dias Ferreira 259, cobertura. 21 2259-8243
Valor: R$150.
quinta-feira, 3 de dezembro de 2009
Dicas de alimentação
Como você alimenta o seu corpo?
Tenha mais atenção à forma como escolhe e ingere suas refeições
Por Rafaella Coelho
Você já parou para refletir na frase atribuída a Hipócrates: “somos o que comemos”? O nosso corpo é constituído pela reorganização das moléculas provenientes do que ingerimos. Portanto, devemos ter mais consciência sobre como nos alimentamos. A seguir, estão algumas dicas para construir o nosso corpo de forma consciente.
O momento da alimentação é um tempo sagrado, no qual o corpo vai recarregar as baterias. Portanto, não é recomendável fazer outra coisa simultaneamente, como comer em frente à televisão. Temos que oferecer instantes de tranquilidade para que o organismo consiga absorver, da melhor forma possível, os elementos necessários para seu pleno funcionamento.
Além disso, é vital repararmos no que estamos comendo. Ao olhar, cheirar e sentir sua textura, percebemos melhor as cores, aromas, sabores dos alimentos... Ao aguçarmos estes sentidos, enviamos para o cérebro informações necessárias para que se produzam as enzimas responsáveis pela boa digestão e nos saciamos com menos quantidade de alimento.
Cabe destacar a importância de mastigarmos devagar. Pois, dessa forma, sentimos melhor o sabor e trituramos o alimento para sua digestão e assimilação completa. Apesar disso, muitos engolem sem sentir o gosto do alimento. Isto pode ser atribuído ao ritmo acelerado da sociedade atual. Ou porque, durante a infância, alguns foram obrigados a comer o que não queriam e assim criaram o hábito de engolir rapidamente para não sentir o gosto. Tendo em vista isto, o ideal é deixarmos o alimento na boca o maior tempo possível, para mastigar e saboreá-lo plenamente.
Também é essencial a escolha dos alimentos, pois o organismo precisa de nutrientes para o seu perfeito funcionamento, como vitaminas, carboidratos, fibra, água, gordura, etc. Tudo isto na proporção ideal. As frutas, verduras, legumes fornecem toda energia que precisamos e são rapidamente digeridos.
Prepare-se, repare, mastigue e escolha bem o alimento do seu corpo. Pois, se somos o que comemos, é melhor prestar mais atenção nisto...
Rafaella Coelho
Instrutora do Método DeRose
www.rafaellacoelho.org
blog: www.vivaqualidadedevida.com
Este artigo foi publicado também no site do Personare.
Tenha mais atenção à forma como escolhe e ingere suas refeições
Por Rafaella Coelho
Você já parou para refletir na frase atribuída a Hipócrates: “somos o que comemos”? O nosso corpo é constituído pela reorganização das moléculas provenientes do que ingerimos. Portanto, devemos ter mais consciência sobre como nos alimentamos. A seguir, estão algumas dicas para construir o nosso corpo de forma consciente.
O momento da alimentação é um tempo sagrado, no qual o corpo vai recarregar as baterias. Portanto, não é recomendável fazer outra coisa simultaneamente, como comer em frente à televisão. Temos que oferecer instantes de tranquilidade para que o organismo consiga absorver, da melhor forma possível, os elementos necessários para seu pleno funcionamento.
Além disso, é vital repararmos no que estamos comendo. Ao olhar, cheirar e sentir sua textura, percebemos melhor as cores, aromas, sabores dos alimentos... Ao aguçarmos estes sentidos, enviamos para o cérebro informações necessárias para que se produzam as enzimas responsáveis pela boa digestão e nos saciamos com menos quantidade de alimento.
Cabe destacar a importância de mastigarmos devagar. Pois, dessa forma, sentimos melhor o sabor e trituramos o alimento para sua digestão e assimilação completa. Apesar disso, muitos engolem sem sentir o gosto do alimento. Isto pode ser atribuído ao ritmo acelerado da sociedade atual. Ou porque, durante a infância, alguns foram obrigados a comer o que não queriam e assim criaram o hábito de engolir rapidamente para não sentir o gosto. Tendo em vista isto, o ideal é deixarmos o alimento na boca o maior tempo possível, para mastigar e saboreá-lo plenamente.
Também é essencial a escolha dos alimentos, pois o organismo precisa de nutrientes para o seu perfeito funcionamento, como vitaminas, carboidratos, fibra, água, gordura, etc. Tudo isto na proporção ideal. As frutas, verduras, legumes fornecem toda energia que precisamos e são rapidamente digeridos.
Prepare-se, repare, mastigue e escolha bem o alimento do seu corpo. Pois, se somos o que comemos, é melhor prestar mais atenção nisto...
Rafaella Coelho
Instrutora do Método DeRose
www.rafaellacoelho.org
blog: www.vivaqualidadedevida.com
Este artigo foi publicado também no site do Personare.
quinta-feira, 24 de setembro de 2009
Coreografia do Método DeRose
A seguir uma apresentação de Coreografia do Método DeRose realizada na Unidade Leblon.
Agradecimento especial para o meu aluno Pedro Jayme pela filmagem e edição.
Agradecimento especial para o meu aluno Pedro Jayme pela filmagem e edição.
sexta-feira, 31 de julho de 2009
Viagem à Índia dos yôgis
Neste sábado, dia 1 de agosto, teremos uma noite de autógrafos com o Mestre DeRose do seu mais novo livro: VIAGENS À ÍNDIA DOS YÔGIS
Um livro que conta as experiências de mais de 24 anos de viagens à Índia feitas pelo DeRose.
O evento é aberto e terão apresentações de coreografias do Método DeRose.
A linda capa é uma foto da Profa. Vanessa de Holanda em uma viagem que ela fez com DeRose e um grupo de instrutores em 1999 à Índia.
Data e hora: 1 de agosto, sábado, às 19 horas
Local: Unidade Leblon: R. Dias Ferreira, 259, cobertura.(21) 2259-8243
Conheça mais sobre o escritor DeRose no seu blog: www.uni-yoga.org/blogdoderose
Um livro que conta as experiências de mais de 24 anos de viagens à Índia feitas pelo DeRose.
O evento é aberto e terão apresentações de coreografias do Método DeRose.
A linda capa é uma foto da Profa. Vanessa de Holanda em uma viagem que ela fez com DeRose e um grupo de instrutores em 1999 à Índia.
Data e hora: 1 de agosto, sábado, às 19 horas
Local: Unidade Leblon: R. Dias Ferreira, 259, cobertura.(21) 2259-8243
Conheça mais sobre o escritor DeRose no seu blog: www.uni-yoga.org/blogdoderose
segunda-feira, 6 de julho de 2009
O endereço do blog mudou para vivaqualidadedevida.com
Estou de volta no meu blog! Tive um problema com o domínio .org que expirou e perdi para outro site que o comprou. Confesso que isso me desanimou pois foi mais de um ano construindo o blog para alguém depois utilizar os meus textos sem dar os créditos. Superado isto, comprei outro domínio mantendo o mesmo nome do blog, acrescentei .com e estou de volta no www.vivaqualidadedevida.com. E vou continuar tentando reaver o meu antigo domínio também (comprei-o pelo Blogger que terceriza para o Godaddy e eles não se responsabilizaram pela perda, apesar de ter no contrato que eu teria até 6 meses para renovar o domínio antes deles colocarem `a venda novamente...)
Se você tiver algum link no seu site do meu blog, por favor mude.
Obrigada aos meus alunos e leitores pelos incentivos para que eu retornasse!
Se você tiver algum link no seu site do meu blog, por favor mude.
Obrigada aos meus alunos e leitores pelos incentivos para que eu retornasse!
quarta-feira, 8 de abril de 2009
Yôga e Relax
A Anahí Flores, autora de diversos livros sobre SwáSthya Yôga, me informou que está lançando o seu novo livro chamado “10 propuestas de relax para llevar en el bolsillo” (dez propostas de relax para se levar no bolso) a ser editado em Buenos Aires durante o ano 2009, com o apoio da Sede Callao da Universidade de Yôga.
Texto da Anahí:
Antigamente, Yôga e relax no tinham uma relação entre si. O Yôga sempre foi associado à força, poder e energía. No entanto, como as técnicas ancestrais proporcionam ferramentas para uma melhor administração do stress, na atualidade, muitos associam esta filosofia com um estado de descontração pleno. Essa não é a nossa intenção, mas somente aproveitar algunas técnicas milenares para a vida diária contemporânea.
Em Diez propuestas de relax para llevar en el bolsillo veremos como pequenos detalhes de uma filosofia, podem ser colocadas em prática a qualquer momento. Para aprofundar mais este tema, você pode ler Relax, permanezca despierto y lúcido, desta autora. E se gostar do que encontrar nestas páginas, recomendamos inteirar-se dos demais livros da cultura SwáSthya, onde poderá conhecer outros aspectos do mundo do Yôga Antiguo.
Para realizar de pé
A seguir, uma série de técnicas para realizar de pé. Lembre que não é necessário fazê-las todas juntas, mas alternando-as de acordo com a situação e as próprias preferências. O mesmo vale para os seguintes conjuntos de técnicas. Podem ser feitos com sapatos, se estiver no meio de um dia de trabalho, ainda que o melhor seja ficar descalço e apoiar a planta dos pés no solo.
1 Afaste um pé do outro de aproximadamente à distância de suas duas mãos extendidas. Comece a balancar o corpo em direção de ambos lados. Permita que mãos e braços se deixem levar pelo movimento de forma tal que parecerão a tromba de um elefante balançando-se. Não por acaso, esta técnica em sánscrito leva o nome de hastinásana (hastina se traduze como elefante e ásana significa técnica corporal). A pesar de conhecer seu significado, no Yôga Antigo não nos preocupamos pela tradução de cada técnica, posto que é mais interesante conhecer seus nomes originais, assim como no ballet os nomes das técnicas são mantidas em francês.
Perceba como as tensões da coluna vertebral vão se dissipando por seus ombros e braços, até que finalmente se desprendem de seu corpo através das mãos.
Realize hastinásana durante três minutos, sem interromper.
2 Da mesma forma que na técnica anterior, afaste um pé do outro aproximadamente à distância de suas duas mãos extendidas. No Yôga, tanto a inspiração como a exalação devem ser nasais e há una regra geral de respiração que diz que todo movimento para cima se faz inspirando e para baixo exalando. Em pé, eleve ambos braços extendendo-os para frente, com as mãosentrelaçadas. Sincronizadamente, os calcanhares se elevarão do solo ao máximo. É importante que ambos movimentos sejam realizados ao mesmo tempo e acompanhados por uma única inspiração. Permaneça tracionando a coluna enquanto mantém os pulmões cheios de ar. Ao precisar exalar, solte as mãos e abaixe lateralmente ambos braços até que as mãos toquem a quadris. Sincronizadamente, abaixe os calcanhares até apoiá-los no solo. O movimento de descida se fará con uma única exalação.
Realize talásana só uma vez, permancendo o máximo de tempo possível no ponto culminante da técnica. Não repita.
Texto da Anahí:
Antigamente, Yôga e relax no tinham uma relação entre si. O Yôga sempre foi associado à força, poder e energía. No entanto, como as técnicas ancestrais proporcionam ferramentas para uma melhor administração do stress, na atualidade, muitos associam esta filosofia com um estado de descontração pleno. Essa não é a nossa intenção, mas somente aproveitar algunas técnicas milenares para a vida diária contemporânea.
Em Diez propuestas de relax para llevar en el bolsillo veremos como pequenos detalhes de uma filosofia, podem ser colocadas em prática a qualquer momento. Para aprofundar mais este tema, você pode ler Relax, permanezca despierto y lúcido, desta autora. E se gostar do que encontrar nestas páginas, recomendamos inteirar-se dos demais livros da cultura SwáSthya, onde poderá conhecer outros aspectos do mundo do Yôga Antiguo.
Para realizar de pé
A seguir, uma série de técnicas para realizar de pé. Lembre que não é necessário fazê-las todas juntas, mas alternando-as de acordo com a situação e as próprias preferências. O mesmo vale para os seguintes conjuntos de técnicas. Podem ser feitos com sapatos, se estiver no meio de um dia de trabalho, ainda que o melhor seja ficar descalço e apoiar a planta dos pés no solo.
1 Afaste um pé do outro de aproximadamente à distância de suas duas mãos extendidas. Comece a balancar o corpo em direção de ambos lados. Permita que mãos e braços se deixem levar pelo movimento de forma tal que parecerão a tromba de um elefante balançando-se. Não por acaso, esta técnica em sánscrito leva o nome de hastinásana (hastina se traduze como elefante e ásana significa técnica corporal). A pesar de conhecer seu significado, no Yôga Antigo não nos preocupamos pela tradução de cada técnica, posto que é mais interesante conhecer seus nomes originais, assim como no ballet os nomes das técnicas são mantidas em francês.
Perceba como as tensões da coluna vertebral vão se dissipando por seus ombros e braços, até que finalmente se desprendem de seu corpo através das mãos.
Realize hastinásana durante três minutos, sem interromper.
2 Da mesma forma que na técnica anterior, afaste um pé do outro aproximadamente à distância de suas duas mãos extendidas. No Yôga, tanto a inspiração como a exalação devem ser nasais e há una regra geral de respiração que diz que todo movimento para cima se faz inspirando e para baixo exalando. Em pé, eleve ambos braços extendendo-os para frente, com as mãosentrelaçadas. Sincronizadamente, os calcanhares se elevarão do solo ao máximo. É importante que ambos movimentos sejam realizados ao mesmo tempo e acompanhados por uma única inspiração. Permaneça tracionando a coluna enquanto mantém os pulmões cheios de ar. Ao precisar exalar, solte as mãos e abaixe lateralmente ambos braços até que as mãos toquem a quadris. Sincronizadamente, abaixe os calcanhares até apoiá-los no solo. O movimento de descida se fará con uma única exalação.
Realize talásana só uma vez, permancendo o máximo de tempo possível no ponto culminante da técnica. Não repita.
segunda-feira, 23 de março de 2009
Vivencie o momento presente
Sugestões para aumentar a sua concentração no dia-a-dia
Muitas vezes, estamos fazendo algo e a nossa mente começa a divagar e percorrer caminhos inimagináveis. Quando nos damos conta disto, percebemos que desperdiçamos tempo desnecessariamente. Além disso, quantos acidentes, erros e enganos aconteceram apenas por pura falta de atenção? Ao contrário, quando realizamos qualquer coisa com concentração, conseguimos um melhor resultado, em menos tempo.
Com a prática do SwáSthya Yôga, aprendi a lidar melhor com o fluxo dos pensamentos. A seguir, estão três dicas simples para vivenciar melhor o momento presente e ampliar o poder de concentração:
Quando sentir que a sua mente está muito dispersa, experimente se concentrar na sua respiração. Ao inspirar, descontraia o abdômen e ao exalar, contraia. Após alguns minutos deste exercício, você perceberá que os pensamentos estarão mais focados.
Procure fazer uma coisa de cada vez. Não tente falar no telefone enquanto escreve um email e achar que tudo será bem feito. O mais eficiente é se concentrar em uma tarefa de cada vez e passar para a próxima quando a primeira já estiver finalizada. Experimente e veja como o que antes parecia ganho de tempo pode ser mais produtivo se você se dedicar a uma única tarefa por completo.
Encontre prazer nas tarefas cotidianas. Você vai perceber que ao fazer algo com concentração conseguimos descobrir detalhes que passariam despercebidos. Por exemplo, ao comer; perceba o aroma, o sabor e a textura do alimento. Procure mastigar explorando estas sensações. Dessa forma, você vai desfrutar mais, com uma menor quantidade.
O mais importante é ampliar a vivência do aqui e agora, pois o passado não existe mais e o futuro se constrói agora.
Rafaella Coelho
Este artigo foi também publicado na revista virtual do Personare.
Muitas vezes, estamos fazendo algo e a nossa mente começa a divagar e percorrer caminhos inimagináveis. Quando nos damos conta disto, percebemos que desperdiçamos tempo desnecessariamente. Além disso, quantos acidentes, erros e enganos aconteceram apenas por pura falta de atenção? Ao contrário, quando realizamos qualquer coisa com concentração, conseguimos um melhor resultado, em menos tempo.
Com a prática do SwáSthya Yôga, aprendi a lidar melhor com o fluxo dos pensamentos. A seguir, estão três dicas simples para vivenciar melhor o momento presente e ampliar o poder de concentração:
Quando sentir que a sua mente está muito dispersa, experimente se concentrar na sua respiração. Ao inspirar, descontraia o abdômen e ao exalar, contraia. Após alguns minutos deste exercício, você perceberá que os pensamentos estarão mais focados.
Procure fazer uma coisa de cada vez. Não tente falar no telefone enquanto escreve um email e achar que tudo será bem feito. O mais eficiente é se concentrar em uma tarefa de cada vez e passar para a próxima quando a primeira já estiver finalizada. Experimente e veja como o que antes parecia ganho de tempo pode ser mais produtivo se você se dedicar a uma única tarefa por completo.
Encontre prazer nas tarefas cotidianas. Você vai perceber que ao fazer algo com concentração conseguimos descobrir detalhes que passariam despercebidos. Por exemplo, ao comer; perceba o aroma, o sabor e a textura do alimento. Procure mastigar explorando estas sensações. Dessa forma, você vai desfrutar mais, com uma menor quantidade.
O mais importante é ampliar a vivência do aqui e agora, pois o passado não existe mais e o futuro se constrói agora.
Rafaella Coelho
Este artigo foi também publicado na revista virtual do Personare.
sábado, 14 de março de 2009
Use a força do seu pensamento
Use a força do seu pensamento
Comprove os efeitos positivos da mentalização e aplique-os no cotidiano
Antes de uma casa ser construída, imagina-se o estilo da construção, o número de quartos, o jardim. Faz-se o projeto para depois começar as obras. Trabalha-se primeiro com a mente para ter uma imagem clara daquilo que se deseja ver construído. Esse é um exemplo prático do arquétipo mental, conceito usado por Jung para mostrar que tudo é criado duas vezes: primeiro no plano mental e depois no físico.
Quando fazemos uma mentalização, além de utilizar o arquétipo mental, atuamos no plano energético. Cada pensamento desprende certa quantidade de energia proporcional à sua intensidade, que tem efeitos tanto no mundo exterior, quanto no seu corpo. Quanto mais concentrados e por mais tempo e vezes imaginamos, mais energia é direcionada para este fim.
Para verificar o efeito desta técnica, você pode fazer uma experiência que está no livro Tratado de Yôga do escritor DeRose:
1 Coloque algumas sementes de feijão sobre algodão úmido em dois potes. Cada um com a mesma quantidade de algodão, de água e de sementes. Os dois devem receber a mesma quantidade de ar e de luz.
2 Todos os dias, pela manhã e à noite, dirija-se a um grupo de sementes, sempre o mesmo, e mentalize que está crescendo. O conteúdo do outro prato deve ser simplesmente ignorado.
3 No final de uma semana, compare as duas porções de sementes. Em noventa por cento dos casos, aquela que você mentalizou para crescer estará mais desenvolvida que a outra. Perceba que se você tem o poder de influenciar uma planta que está fora do seu corpo, imagine a sua capacidade de transformar-se!
PARA CONTINUAR REFLETINDO SOBRE O TEMA:
O documentário Quem somos nós? (2004) contém uma passagem com as fotos microscópicas da água submetida a diversos estímulos, registradas pelo japonês Masaru Emoto. Podemos observar como as moléculas aparecem diferentes de acordo com os pensamentos e intenções. O filme complementa com a seguinte pergunta: se os pensamentos podem fazer isso com a água, imagine o que podem fazer conosco?
Artigo publicado na revista virtual do site Personare que sou colaboradora.
Comprove os efeitos positivos da mentalização e aplique-os no cotidiano
Antes de uma casa ser construída, imagina-se o estilo da construção, o número de quartos, o jardim. Faz-se o projeto para depois começar as obras. Trabalha-se primeiro com a mente para ter uma imagem clara daquilo que se deseja ver construído. Esse é um exemplo prático do arquétipo mental, conceito usado por Jung para mostrar que tudo é criado duas vezes: primeiro no plano mental e depois no físico.
Quando fazemos uma mentalização, além de utilizar o arquétipo mental, atuamos no plano energético. Cada pensamento desprende certa quantidade de energia proporcional à sua intensidade, que tem efeitos tanto no mundo exterior, quanto no seu corpo. Quanto mais concentrados e por mais tempo e vezes imaginamos, mais energia é direcionada para este fim.
Para verificar o efeito desta técnica, você pode fazer uma experiência que está no livro Tratado de Yôga do escritor DeRose:
1 Coloque algumas sementes de feijão sobre algodão úmido em dois potes. Cada um com a mesma quantidade de algodão, de água e de sementes. Os dois devem receber a mesma quantidade de ar e de luz.
2 Todos os dias, pela manhã e à noite, dirija-se a um grupo de sementes, sempre o mesmo, e mentalize que está crescendo. O conteúdo do outro prato deve ser simplesmente ignorado.
3 No final de uma semana, compare as duas porções de sementes. Em noventa por cento dos casos, aquela que você mentalizou para crescer estará mais desenvolvida que a outra. Perceba que se você tem o poder de influenciar uma planta que está fora do seu corpo, imagine a sua capacidade de transformar-se!
PARA CONTINUAR REFLETINDO SOBRE O TEMA:
O documentário Quem somos nós? (2004) contém uma passagem com as fotos microscópicas da água submetida a diversos estímulos, registradas pelo japonês Masaru Emoto. Podemos observar como as moléculas aparecem diferentes de acordo com os pensamentos e intenções. O filme complementa com a seguinte pergunta: se os pensamentos podem fazer isso com a água, imagine o que podem fazer conosco?
Artigo publicado na revista virtual do site Personare que sou colaboradora.
Respire melhor
Nascemos respirando plenamente, porém, a vida sedentária, as emoções pesadas e o stress do dia-a-dia, fazem-nos perder esta capacidade de trazer mais vida para o nosso corpo. Pois a forma como respiramos está diretamente ligada às nossas emoções. Você já reparou como respira de forma diferente quando está ansioso ou agitado? Essas tensões emocionais podem causar contrações musculares. Respirando corretamente, no entanto, a oxigenação relaxa os músculos e permite que as emoções sejam mais facilmente administradas.
Para reaprender a respirar corretamente, podemos realizar exercícios de reeducação respiratória, que se incorporados ao nosso cotidiano, nos garantem mais qualidade de vida. Para começar, conscientize-se de como você respira, se é pelo abdômen ou pela parte alta dos pulmões. Estima-se que a maior parte da população utiliza 10% da capacidade pulmonar. Entretanto, respirar de forma correta consiste em utilizar toda a plenitude pulmonar, parte baixa, média e superior. Entenda melhor:
Inspire expandindo o abdômen, depois afaste as costelas e por último leve o tórax para o alto.
Ao exalar, esvazie primeiro a parte superior dos pulmões. Logo em seguida, aproxime as costelas e finalmente contraia a barriga.
Se tiver dificuldade no início, pode utilizar a respiração baixa que compreende 60% da totalidade dos pulmões. Consiste em ao inspirar descontrair o abdômen e ao expirar contraí-lo. Depois de assimilar a respiração ampla e consciente, podemos explorar outros aspectos mais profundos. Lembre-se: A forma pela qual respiramos está diretamente relacionada a maneira que interagimos com o mundo ao nosso redor. "A forma pela qual respiramos está diretamente relacionada a maneira que interagimos com o mundo ao nosso redor. " A respiração ampla e lenta está ligada a estados de felicidade, plenitude e realização pessoal. Por outro lado, se é caótica e curta, está correlacionada a estados de tensão e ansiedade.
Coloque em prática o que foi visto acima, ganhe mais energia e cultive emoções construtivas. Este é um grande passo para iniciar profundas transformações na sua vida.
Rafaella Coelho
Este artigo foi publicado anteriormente na revista virtual do site Personare, que sou colaboradora.
quinta-feira, 26 de fevereiro de 2009
Respire
Respire...
Respirar é viver, respirar bem implica viver melhor, respirar com plenitude significa existir plenamente. Acontece que a maioria das pessoas respira de forma superficial e insuficiente, utilizando apenas uma ínfima parte da capacidade pulmonar. É uma forma bastante precária de respirar e viver, se considerarmos o potencial que temos para desenvolver.
As técnicas respiratórias do Yôga (pránáyáma) fornecem uma cota extra de energia vital, aumentam a capacidade pulmonar, controlam as emoções, permitem o contato do consciente com o inconsciente.
Respirar é viver, respirar bem implica viver melhor, respirar com plenitude significa existir plenamente. Acontece que a maioria das pessoas respira de forma superficial e insuficiente, utilizando apenas uma ínfima parte da capacidade pulmonar. É uma forma bastante precária de respirar e viver, se considerarmos o potencial que temos para desenvolver.
As técnicas respiratórias do Yôga (pránáyáma) fornecem uma cota extra de energia vital, aumentam a capacidade pulmonar, controlam as emoções, permitem o contato do consciente com o inconsciente.
quinta-feira, 19 de fevereiro de 2009
Comemorações do dia do Yôga no Rio de Janeiro
O Dia do Yôga (18 de fevereiro) foi bastante comemorado no RJ.
No domingo, as Unidades filiadas à Uni-Yôga do Rio de Janeiro ofereceram uma aula aberta na Lagoa que contou com mais de 100 pessoas. Veja as fotos abaixo:
Mais fotos: http://picasaweb.google.com.br/unidadeleblon/ComemoraAoDoDiaDoYogaNaLagoa#
Na segunda, tivemos apresentação de coreografias no shopping Fashion Mall em parceria com o restaurante Doce Delícia.
Veja o vídeo do evento:
Semana do Yôga no Fashion Mall from Felipe Bretas on Vimeo.
Na quarta, no dia do Yôga e do aniversário do DeRose, codificador do Yôga Antigo, comemoramos em um evento na Unidade Leblon da Uni-Yôga. Fotos do evento no http://picasaweb.google.com.br/unidadeleblon/SatChakraNoDiaDoYoga#
Saiba mais sobre o dia do Yôga.
No domingo, as Unidades filiadas à Uni-Yôga do Rio de Janeiro ofereceram uma aula aberta na Lagoa que contou com mais de 100 pessoas. Veja as fotos abaixo:
Mais fotos: http://picasaweb.google.com.br/unidadeleblon/ComemoraAoDoDiaDoYogaNaLagoa#
Na segunda, tivemos apresentação de coreografias no shopping Fashion Mall em parceria com o restaurante Doce Delícia.
Veja o vídeo do evento:
Semana do Yôga no Fashion Mall from Felipe Bretas on Vimeo.
Na quarta, no dia do Yôga e do aniversário do DeRose, codificador do Yôga Antigo, comemoramos em um evento na Unidade Leblon da Uni-Yôga. Fotos do evento no http://picasaweb.google.com.br/unidadeleblon/SatChakraNoDiaDoYoga#
Saiba mais sobre o dia do Yôga.
quarta-feira, 18 de fevereiro de 2009
Aula de SwáSthya Yôga com o Mestre DeRose em São Paulo
No dia 14 de fevereiro participei da maior prática da história do SwáSthya Yôga, ministrada pelo DeRose, com cerca de 600 praticantes da Uni-Yôga do mundo inteiro. Foi incrível!
Alunos da Unidade Leblon que participaram da prática
Alunos da Unidade Leblon que participaram da prática
sexta-feira, 13 de fevereiro de 2009
Saiba mais sobre o Yôga na entrevista com o educador DeRose
Veja a entrevista dada pelo educador DeRose à TV Estadão e entenda mais sobre o Yôga, esta filosofia milenar que conquistou os brasileiros.
http://www.estadao.com.br/interatividade/Multimidia/ShowVideos.action?destaque.idGuidSelect=9CE150343C6D4029AF2965966E386514
http://www.estadao.com.br/interatividade/Multimidia/ShowVideos.action?destaque.idGuidSelect=9CE150343C6D4029AF2965966E386514
terça-feira, 10 de fevereiro de 2009
Fotos de ásanas do Yôga na praia do Leblon
No link abaixo, veja fotos de algumas das técnicas corporais do SwáSthya Yôga tiradas no lindo nascer do sol na praia do Leblon.
Modelos: Instrutora Rafaella Coelho e aluna Alessandra Oliveira.
Fotos e produção: Vanessa de Holanda e Alessandra oliveira.
http://picasaweb.google.com/unidadeleblon/SanasNoNascerDoSolNaPraiaDoLeblon#
Modelos: Instrutora Rafaella Coelho e aluna Alessandra Oliveira.
Fotos e produção: Vanessa de Holanda e Alessandra oliveira.
http://picasaweb.google.com/unidadeleblon/SanasNoNascerDoSolNaPraiaDoLeblon#
Viagem à Índia
A Professora de SwáSthya Yôga, Vanessa de Holanda conta no artigo que foi publicado no site da Globo as suas experiências na viagem que fez à Índia.
Confira no link:
http://g1.globo.com/VCnoG1/0,,MUL990452-8491,00-CONHECER+A+INDIA+E+UMA+GRANDE+VIAGEM+DIZ+INSTRUTORA+DE+YOGA.html
Vanessa no Taj Mahal
Confira no link:
http://g1.globo.com/VCnoG1/0,,MUL990452-8491,00-CONHECER+A+INDIA+E+UMA+GRANDE+VIAGEM+DIZ+INSTRUTORA+DE+YOGA.html
Vanessa no Taj Mahal
quinta-feira, 5 de fevereiro de 2009
Comemoração do Dia do Yôga com aulas gratuitas no RJ
18 DE FEVEREIRO - DIA DO YÔGA NO ESTADO DO RIO DE JANEIRO
Todo dia 18 de fevereiro terá um gostinho especial para os praticantes de Yôga. Em 2005 foi aprovada a Lei 4659/2005
que institui a data como o Dia do Yôga, escolhida por ser o dia de aniversário do Mestre hindu Rámakrishna, do século 19,
e do DeRose, um dos maiores Mestres de Yôga da atualidade, que sistematizou o Yôga Antigo, dando o nome de SwáSthya
Yôga. Assim, já são doze estados que contam com esta data: Rio de Janeiro, São Paulo, Rio Grande do Sul, Paraná, Santa
Catarina, Minas Gerais, Bahia, Mato Grosso, Mato Grosso do Sul, Pará, Goiás, Piauí e mais o Distrito Federal.
A prática, originária da Índia, é uma tradição cultural que remonta há pelo menos cinco mil anos. Ela foi trazida para o
Brasil há mais de cinqüenta anos e, desde então, incorporou-se à vivência cultural de nosso povo de tal forma que hoje o
número de praticantes dessa nobre filosofia alcança a casa de cinco milhões de pessoas.
PROGRAMAÇÃO DO DIA DO YÔGA ABERTA AO PÚBLICO
Para participar de qualquer evento traga 2 kg de alimentos não perecíveis.
DIA 15/2 – AULA ABERTA AO PÚBLICO NA LAGOA
Ministrada pelas Diretoras das Unidades do RJ.
Aproveite também as coreografias de SwáSthya Yôga e o sorteio de brindes.
CONFIRA A PROGRAMAÇÃO DESTA SEMANA NAS UNIDADES:
COPACABANA – www.yogacopacabana.com
13/2 às 19h - Aula teórica: Introdução ao Yôga Antigo na Uni-Yôga Copacabana
Com apresentação de coreografias do SwáSthya Yôga e sorteio de brindes
Inscreva-se pelo telefone 2255-4243.
BARRA
13/2 ás 19h - Aula teórica: Introdução ao Yôga Antigo na Uni-Yôga Downtown
Com apresentação de coreografias do SwáSthya Yôga e sorteio de brindes.
Inscreva-se pelo telefone 2493-2585.
LEBLON – www.yogaleblon.com
Faça uma aula gratuita e ganhe um livro, durante a semana do dia 16 a 21 de fevereiro.
Inscreva-se pelo telefone 2259-8243.
www.yogariodejaneiro.com
Confira a programação do dia do Yôga nos outros estados no site www.diadoyoga.org
Todo dia 18 de fevereiro terá um gostinho especial para os praticantes de Yôga. Em 2005 foi aprovada a Lei 4659/2005
que institui a data como o Dia do Yôga, escolhida por ser o dia de aniversário do Mestre hindu Rámakrishna, do século 19,
e do DeRose, um dos maiores Mestres de Yôga da atualidade, que sistematizou o Yôga Antigo, dando o nome de SwáSthya
Yôga. Assim, já são doze estados que contam com esta data: Rio de Janeiro, São Paulo, Rio Grande do Sul, Paraná, Santa
Catarina, Minas Gerais, Bahia, Mato Grosso, Mato Grosso do Sul, Pará, Goiás, Piauí e mais o Distrito Federal.
A prática, originária da Índia, é uma tradição cultural que remonta há pelo menos cinco mil anos. Ela foi trazida para o
Brasil há mais de cinqüenta anos e, desde então, incorporou-se à vivência cultural de nosso povo de tal forma que hoje o
número de praticantes dessa nobre filosofia alcança a casa de cinco milhões de pessoas.
PROGRAMAÇÃO DO DIA DO YÔGA ABERTA AO PÚBLICO
Para participar de qualquer evento traga 2 kg de alimentos não perecíveis.
DIA 15/2 – AULA ABERTA AO PÚBLICO NA LAGOA
Ministrada pelas Diretoras das Unidades do RJ.
Aproveite também as coreografias de SwáSthya Yôga e o sorteio de brindes.
CONFIRA A PROGRAMAÇÃO DESTA SEMANA NAS UNIDADES:
COPACABANA – www.yogacopacabana.com
13/2 às 19h - Aula teórica: Introdução ao Yôga Antigo na Uni-Yôga Copacabana
Com apresentação de coreografias do SwáSthya Yôga e sorteio de brindes
Inscreva-se pelo telefone 2255-4243.
BARRA
13/2 ás 19h - Aula teórica: Introdução ao Yôga Antigo na Uni-Yôga Downtown
Com apresentação de coreografias do SwáSthya Yôga e sorteio de brindes.
Inscreva-se pelo telefone 2493-2585.
LEBLON – www.yogaleblon.com
Faça uma aula gratuita e ganhe um livro, durante a semana do dia 16 a 21 de fevereiro.
Inscreva-se pelo telefone 2259-8243.
www.yogariodejaneiro.com
Confira a programação do dia do Yôga nos outros estados no site www.diadoyoga.org
sábado, 31 de janeiro de 2009
Mude tudo sempre
Encontrei um vídeo de uma poesia linda sobre pequenas mudanças na vida que fazem muita diferença do Prof Jóris Marengo, presidente da Federação de Yôga de Santa Caratina.
quinta-feira, 15 de janeiro de 2009
Produção do vídeo de Yôga para a novela Caminho das Índias
Muitos alunos e leitores ficaram curiosos se realmente foi o ator Márcio Garcia executando a sequência de posições de Yôga no vídeo postado nesta semana aqui.
A Globo divulgou o making of e os dublés, o instrutor de SwáSthya Yôga, Márcio Rossetti e a Carolline Figueredo no corpo da Juliana Paes.
Veja a produção:
A Globo divulgou o making of e os dublés, o instrutor de SwáSthya Yôga, Márcio Rossetti e a Carolline Figueredo no corpo da Juliana Paes.
Veja a produção:
terça-feira, 13 de janeiro de 2009
Dicas para diminuir o stress
Nesta entrevista feita pelo Globo Comunidade a Profa Vanessa de Holanda, diretora da Unidade Leblon da Uni-Yôga, fornece dicas valiosas para diminuir o stress do dia-a-dia e aumentar a vitalidade.
Confira:
Confira:
sexta-feira, 9 de janeiro de 2009
Caminho das Índias e o Yôga
Em breve será a estreia da nova novela das oito da Rede Globo, Caminho das Índias, que abordará em sua trama, a cultura indiana. O Yôga também fará parte do enredo da novela.
No YouTube, já é possível encontrarmos alguns dos vídeos de lançamento da nova novela das oito. Em um deles, o ator, Márcio Garcia, aparece praticando Yôga, mais especificamente, ásana, a técnica orgânica, que popularmente é visto como "exercícios físicos". Para dar assessoria ao ator, foram convidados instrutores de SwáSthya Yôga, que ajudaram com a coreografia e ajuste das técnicas. Confira:
No YouTube, já é possível encontrarmos alguns dos vídeos de lançamento da nova novela das oito. Em um deles, o ator, Márcio Garcia, aparece praticando Yôga, mais especificamente, ásana, a técnica orgânica, que popularmente é visto como "exercícios físicos". Para dar assessoria ao ator, foram convidados instrutores de SwáSthya Yôga, que ajudaram com a coreografia e ajuste das técnicas. Confira:
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